Witam. Od jakiegoś miesiąca zacząłem chodzić na siłownie regularnie 3 dni tygodniowo, tylko ze mam taki problem mam 18 lat i ważę 60 kg i nie mogę przybrać na masie... :( Chciałem kupić jakieś białko i może węglowodany ale nie wiem jakie są dobre prosiłbym od jakieś porady. A może coś innego żeby tylko mi wpadło jakieś kg. obowiązkowa [...]
Witam. Posiadam narazie: Gryf 7,5 kg 180cm. Obciążenie 60 Kg: 4x5kg i 4x 10kg. Ławkę. Ćwiczę od miesiąca, ale na pałe i efekty są nikłe. Mam 183cm, 70kg i 16 lat. Cel? Raczej duża masa, ale też rzeźba. Myślałem wpierw nad masą, potem nad rzeźbą. Pomoże ktoś z ułożeniem treningu?Diety nie mam, i raczej nie bedzie. Potrzebowałbym wiedzy, jak ćwiczyć [...]
[...] mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, przy jak najmniejszej utracie mięśni, których mam i tak niewiele. Cel: Redukcja, -5 kg. Płeć: kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 170 cm Waga: 60 kg Aktywność: Pon: 30 min HIIT, na bieżni. Wt: 30 min na skakance, staram się zrobić z tego trening HIIT. Śr: 30 min HIIT na bieżni Czw: Znów skakanka, 30 min Pt: 30 min [...]
[...] kuzyn i mam nadzieję że znajde tutaj fachowych doradców :) Wyliczyłem na tej podstawie swoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość) 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) [...]
[...] Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ MÓJ NOWY PLAN !!!! Zestaw A Przysiady tylne 12,10,8 Wiosłowanie [...]
[...] i tłuszczy ), która trwała pół roku. Z wagi 79 kg zjechałam do 65. Wtedy wpadłam na genialny pomysł, żeby przerzucić się na Dukana. Na Dukanie zjechałam do mniej więcej 60 kg. Żeby nie przedłużać wstępu, na rzeczonym Dukanie nabawiłam się zaburzeń odżywiania, a konkretnie kompulsywnego jedzenia. Sytuacja stała się na tyle poważna,że wróciło [...]
Witam przejrzałam forum i znlazlam wiele odp na temat HMB. Teraz ma konkretne pytanie. Chodzi o mnie i czy hmb jest dla mnie dobre. Wiec tak : Kobieta 26 lat 164 wzrostu 60 kg obecnie bylo 50 ( ale w tedy nic nie jadlam praktycznie) biust ok 94 talia 67 biodra 104 :( Generalnie na diecie nie jestem staram sie jesc rozsadnie, unikac slodyczy ( [...]
WITAM PROSZE O INFO NA TEMAT SKUTECZNYCH ALE TEŻ NIE ZA DROGICH STERYDÓW OD ROKU ĆWICZE NA MASE ALE JESTEM WYSOKI I TA MASA SIĘ GUBI NA TAKIM WZROŚCIE, PROSZE O POMOC DZIĘKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 101 Wzrost: 192 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 [...]
[...] też chyba problem jeżeli chodzi o progresję... Na klatke wyciskam 75kg, w pierwszej serii wykonuje 12 powtorzen (50kg), w drugiej 10(czesam 9) 55kg, Jednak w 3 serii przy 60 kg wykonuje 5-4 powtorzenia, natomiast zakladajac juz 65kg gora 2. Nie wiem jak rozwiązać ten problem. Mam chyba słabą wytrzymałość. Nie mam problemu z wykonaniem [...]
[...] ciało. Chciałabym uzyskać pomoc w diecie, bo to ona jest moją główną bolączką, ale chętnie też poczytam rady odnośnie ćwiczeń :-D No to lecimy... Wiek : 20 lat Waga : 60 kg Wzrost : 157 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w [...]
Pomimo tego iż nie biorę dużych ciężarów na nogi ( wyciskanie 120 KG, prostowanie na siedząco 60 KG, przysiad 60 kg, łydki na stojąco 130 kg ), są one bardzo duże a mięśnie są mało widoczne . Dodam jeszcze że większość masy stanowią mięśnie - gdy napnę udo nie można chwycić palcami skóry - to samo jest z łydkami. Poza tym są tak zbudowane że [...]
[...] LISTOPADA 2013. UWAGA! Podanie daty urodzenia jest obowiązkowe Kategorie wiekowe : kadet (-ka), junior(-ka),senior(-ka) Kategorie wagowe: 45 kg ,48 kg, 51 kg, 54 kg, 57 kg, 60 kg, 63,5 kg, 67 kg, 71 kg, 75 kg, 81 kg, 86 kg, 91 kg, +91 kg Czas walki: Pierwszy krok: Kadet 3x1,5 min 1 min przerwy Junior, Senior 3x2 min z 1 min przerwy Puchar: 3x3 [...]
[...] czy ktoś pomógłby mi w określeniu kalorii, B/W/T w dni treningowe a także nie treningowe? Chętnie też dowiem się jakiś ciekawostek które mogłyby mi pomóc w zrzuceniu wagi, i chętnie posłucham cennych uwag. Ah, aktualnie ważę 94 kg, a marzę o wadze 60 kg, więc długa walka przede mną. Tym razem chcę to zrobić w zdrowy sposób. Z góry wielkie dzięki!
[...] 3 miesiące ale odechciało mi się teraz zaczynam znowu. W siłowni mam 70 kg ciężarków 3 gryfy(łamany prosty i hantle) Ławke drążek do podciągania i wyciąg. Ważę teraz około 60 kg mój rekord na klatkę to 65 kg.W łapie mam 31. I mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]
[...] Białko 15%% 412.32kcal = 103.08gram Tluszcz 30% 824.65kcal = 91.63gram Czy do tych ok. 2700 kcal mam układać dietę czy jeszcze dodać ok 500 kcal? W kilku gotowcach w internecie na masę dla osoby ważącej 60 kg widziałem diety na ok 2400 kcal. Wiem, że trochę się rozpisałem ale staram się podejść poważnie do sprawy, bardzo proszę o porady.
Witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje : Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki [...]
[...] (obecnie stosuje: 2g białka, 3g węgli, 1g tłuszczy) - Jakie suplementy? (obecnie stosuję: Creakong od Mutant) Może podam moje obecne ciężary, na których trenuję: - przysiad: 60 kg po 10 powt - wyciskanie na płaskiej: 60 kg po 6 powt - wyciskanie hantli na skosie +: 25 kg po 6 powt Więc jak widać są to małe ciężary, maxów jeszcze nie wyciskałem. [...]
[...] 3 lata (z przerwami) - DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Brak 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: 80 kg -Barki: 60 kg -Biceps: 55 kg 12 . Czy masz dietę? - nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 3 lata [...]
[...] w ciągu dnia : 5km do pracy na nogach od pon-piatku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wczesniej pilka nozna obecnie nic Silownia domowa lawka obciazenie 60 kg drazek zaczynam A6W Odżywianie : spożywam do 4-5 posiłków dziennie, posiłki: 1. jajecznica z 3 jajek jakies 2 kromki z serem bialym zotkiewka cebula 2. salatka [...]
Kolejny temat na kolejne doradzenia :) Dodałem zd mojej ławeczki.I jakie teraz mi polecicie ćwiczenia po ile razy i z jakim ciężarem.Teraz w tym momęcie 50KG podniose maksymalnie. A moje treningi wyglądały tak: -Rozgrzewka -10x ćwiczenia-A ,Po 30 KG -20x -C , Po 60 KG -10x -B , Po 20 KG -50x -D ,Po 60 KG -20 pompek na pięściach -20x podnoszeń do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
